با علم خوب بخوابید



خیلی دنج!

خیلی دنج! (Fizkes / Depositphotos /)

اگر این مطلب را می خوانید ، احتمالاً دچار استرس شده اید. هرگز نترسید: ما شواهد را کشف کردیم تا بفهمیم علم واقعاً در مورد یافتن ذن و نگه داشتن آن در زمان های دشوار چه می گوید. من می خواهم مدیتیشن را امتحان کنید؟ اقدام به حمام بهتر؟ جلوی خودت را بگیر اضطراب در مسیر او؟ خوش آمدید ماه آرام.

بیش از یک سوم بزرگسالان در ایالات متحده خواب کافی ندارند. اگر آنقدر خوش شانس هستید که می توانید کمی چشمان گرد شده را جلب کنید ، می خواهید خوب باشید. رافائل پله یو ، استاد مرکز علوم و خواب خواب استنفورد ، گفت: “هیچ چیز جای خواب نیست. “چرت باید احساس طراوت کند.”

بنابراین در حالی که ممکن است راحت تر باشید و روی نیمکت بنشینید یا صورت خود را روی کیبورد لپ تاپ خود راحت کنید در صورت احساس گرسنگی ، سعی کنید کمی بیشتر برای بدن بی خواب خود کار کنید.

کجا چرت بزنیم

ما بلافاصله بیرون خواهیم رفت و خواهیم گفت: هیچ چیز تخت شما را شکست نمی دهد

مغز شما می فهمد که شما معمولاً در کجا وقت خود را صرف خواب می کنید و در نهایت شروع به ارتباط حضور شما در این مکان ها با خواب آلودگی می کند. دئیدر کانروی ، مدیر کلینیک داروی خواب رفتاری در دانشگاه میشیگان ، می گوید: این بدان معناست که اگر روی نیمکت چرت بزنید ، می توانید آن را با استراحت مرتبط کنید و وقتی که واقعا نمی خواهید چرت بزنید. یک چرت در رختخواب حتی می تواند خواب منظم شما را بهبود بخشد ، زیرا این امر به تقویت این واقعیت کمک می کند که جایی برای چشم بسته است.

در صورت داشتن اختلال خواب یا استفاده از دستگاه فشار هوای مثبت مداوم (CPAP) که به شما کمک می کند هنگام استراحت نفس بکشید ، مکان حتی از اهمیت بیشتری برخوردار است. اگر به چنین وسیله ای اعتماد می کنید و کاملاً مجبور هستید در جایی غیر از تخت خود چرت بزنید ، Pelayo توصیه می کند یک دستگاه CPAP کوچکتر بخرید تا بتوانید کیفیت یکسانی از خواب را حفظ کنید.

چگونه چرت خود را راحت کنیم

راحتی تا حدودی ذهنی است ، اما هنوز برخی دستورالعمل ها برای رعایت وجود دارد: اتاق را تاریک ، خنک و بدون سر و صدای ناشناخته پس زمینه نگه دارید.

خاموش شدن نور ، چه با پرده و چه با ماسک چشم ، به این دلیل کمک می کند که نور در تولید طبیعی ملاتونین ، هورمونی تنظیم کننده چرخه خواب و بیداری ، تداخل ایجاد می کند. پیلایو می گوید ، کاهش دما ما را به خواب می اندازد زیرا بدن ما به طور طبیعی هنگام خنک شدن کند می شود ، به همین دلیل افراد اغلب قبل از یخ زدگی به خواب می روند.

سر و صدا کمی پیچیده تر است. مهم نیست که فضای شما چقدر ساکت یا بلند است اما اینکه آیا شما به صداهای اطراف خود عادت کرده اید. هنگامی که به خواب می روید ، ذاتاً آسیب پذیر هستید ، بنابراین بدن شما باید بتواند به تهدیدهای احتمالی پاسخ دهد. گوش شما ادامه می دهد در حالی که خسته می شوید ، اما آنچه می شنوید به تالاموس می رود ، که تصمیم می گیرد که آیا شناخته شده است یا نه ، گفت: Pelayo ، نویسنده کتاب چگونه بخوابیم. اگر ناشناخته باشد ، تالاموس قشر مخ را مطلع می کند تا شما را از خواب بیدار کند. اگر سعی دارید در جایی با صداهای ناشناخته زیادی چرت بزنید (شاید در خارج از جاده کار جاده ای وجود دارد) ، برای صاف کردن محیط ، یک دستگاه صدای سفید را در نظر بگیرید.

همچنین داشتن روحیه مناسب برای خواب نیز مهم است. هر کسی که در طول کلاس یا کار خود دور شده است ، احساس پلک زدن ، انداختن اندکی سر و سپس کلیک روی حالت بیدار را می داند. این خوب نیست. این به این دلیل است که مغز شما بین میل به خواب و عدم تمایل به گرفتار شدن به دلیل خواب آلودگی ، نتیجه هزاران سال تکامل است که در طی آن اثرات خواب ایمن بسیار بدتر از توبیخ توسط رئیس شما است.

ارتباط بین ایمنی ، ترس و خواب تا زنگ خطر گسترش می یابد. قبل از چرت زدن ، کاملاً باید یک تایمر برای بیدار کردنتان تنظیم کنید ، بگویید هم Pelayo و هم Conroy. این دو هدف دارد. ابتدا هر ترس آگاهانه یا ناخودآگاه از خواب رفتن شما را برطرف می کند. دوم ، از لیز خوردن شما در خواب طولانی جلوگیری می کند. چرت های طولانی شما را گیج می کند.

چه مدت خوابیدن

بیایید در مورد خواب مستی صحبت کنیم ، که گاهی اوقات می تواند علائمی را ایجاد کند که به عنوان گیجی شناخته می شود. اگر تا به حال بیش از یک ساعت در آغوش مورفئوس بغل شده اید ، اما کمتر از شش یا بیشتر ، احتمالاً از خواب بیدار شده اید که حالت تهوع ، کثیف بودن یا تکرار ترسناک دیگری داشته اید. وقتی این اتفاق می افتد ، به این معنی است که شما خیلی طولانی خوابیده اید و به خواب عمیقی فرو رفته اید. وقتی از این نوع چرت از خواب بیدار می شوید ، ممکن است مست به نظر برسید.

کانروی توضیح می دهد: “یک چرت قوی می تواند بازیابی شود.” “اما اگر به این مرحله عمیق خواب بروید ، می توانید در کیفیت خواب امشب تداخل کنید و می توانید احساس بدتری از خواب بیدار کنید.”

برای جلوگیری از این موضوع ، پله یو توصیه می کند چرت زدن را به 40 دقیقه محدود کنید. کانروی حتی 20 تا 30 دقیقه کوتاه تر نیز ارائه می دهد ، اما می گوید حداکثر تاخیر در افراد مختلف متفاوت است.

چه موقع چرت بزنیم

زمان چرت زدن می تواند تا حد زیادی به برنامه شما و زمانی که واقعاً احساس خستگی می کنید بستگی داشته باشد ، اما اگر فرصتی دارید باید سعی کنید آن را بلافاصله بعد از ناهار اضافه کنید. کانروی می گوید ، اگرچه افراد طوری طراحی شده اند که شب بخوابند و روز بیدار باشند ، اما در اوایل بعدازظهر غوطه وری جزئی در ریتم شبانه روزی ما وجود دارد. “اگر ادویه هستید ، این موج را بگیرید … این می تواند ترمیم کننده باشد.”

پیلایو گفت ، آرامش در بعد از ظهر ممکن است همزمان با افت جزئی دمای هسته ما باشد که در طول روز متفاوت است. هنگام نزول خواب آلوده می شویم و هنگام صعود هوشیارتر می شویم. وی همچنین خاطرنشان کرد که ما معمولاً تا اوایل بعد از ظهر اشتهای خود را سیر می کنیم. این باعث می شود بدن ما به اندازه کافی احساس خستگی کند و خسته شود.

برای کارگران در اواخر شیفت یا افرادی که به یک برنامه خواب استاندارد پایبند نیستند ، Pelayo توصیه می کند قبل از روز کاری خود چرت بزنید تا کمی تقویت انرژی داشته باشید. او همچنین به مغز شما کمک می کند تا روال متداول در دنیا را حفظ کند – بیدار شدن از خواب و کار کردن ،

و در پایان چرت ، اگر به اندازه دلخواه خود نخوابیده اید ناامید نشوید. کانروی گفت: “این یک فرایند پیچیده است که باید قبل از اینکه مغز ما به ما اجازه آفلاین شدن بدهد ، اتفاق بیفتد.” “این یک برنامه متفاوت برای همه است.” شما بدن خود را به بهترین وجه می شناسید ، بنابراین در نظر بگیرید که چه عواملی مفید بوده و چه عواملی موثر نیست ، و دوباره امتحان کنید. شما لیاقت بهترین چرت زدن ها را دارید ، نه چاپ کلیدهای رایانه بر روی صورت زیبا.


منبع: khabar-reza.ir

دیدگاهتان را بنویسید

Comment
Name*
Mail*
Website*