بهترین برنامه ها برای مقابله با اضطراب



گاهی اوقات به هر چیزی که باشید به چیزی برای آرام شدن نیاز دارید.

گاهی اوقات به هر چیزی که باشید نیاز دارید تا شما را آرام کند. (Derick Anies / Unsplash /)

اضطراب یکی از رایج ترین مشکلات بهداشت روان است که سالانه بیش از 40 میلیون بزرگسال در ایالات متحده به آن مبتلا می شوند و COVID-19 فقط اوضاع را بدتر می کند.

ده ها برنامه مرتبط با اضطراب در دسترس است که گزینه هایی از مراقبه با تمرکز بر معادل دیجیتالی مکعب را ارائه می دهند ، اما همه این انتخاب ها می توانند باعث اضطراب شوند. با این حساب ، ما به یک راهنما رسیدیم که امیدواریم روند انتخاب را کمی آرامش بخش تر کند.

اگر دچار حمله وحشت هستید

روت

حملات هراس جهنمی است و تلاش برای آرام کردن افکار مسابقه ای شما در حالی که بدن شما تلاش می کند به اشتباه شما را متقاعد کند که به معنای واقعی کلمه می میرید ممکن است احساس غیرممکن باشد. آیا خوب نیست که یک دکمه بزرگ قرمز فشار دهید و دوباره کنترل کنید؟ این ایده پشت Rootd است که شما را با دکمه قرمز روشن Rootr آشنا می کند ، به شما این امکان را می دهد که تصمیم بگیرید که آیا می خواهید یک اطمینان آرام برای هدایت شما در اپیزود خود داشته باشید ، یا در حالی که آشکارا احساسات و احساسات ناراحت کننده را کاوش می کنید با حمله روبرو شوید. مورد آخر شامل دعوت نامه های Yoda-esque مانند “از ترس در خود استقبال کنید. شما انتظار آن را داشتید و می دانید که از عهده کارهای بیشتری برمی آیید. “

روت رایگان است اندروید و iOS.

جرات: اضطراب و رهایی از حمله وحشت

اگر رویکرد برنامه های رایج مراقبه را دوست دارید ، اما از مباحث معمول کمک به خود مانند “به زندگی بگویید بله” متنفر هستید ، Dare: An Relief & Panic Attack Relief را در نظر بگیرید. مراقبه های هدایت شده جرات در موقعیت های خاص ، از جمله حملات هراس ، تحریک بیش از حد ، تفکیک و احساس دام متمرکز هستند. برای باز کردن قفل کتابخانه کامل ضبط های صوتی آرامش بخش ، چالش های روزانه و ماهانه Dare و دسترسی به انجمن پشتیبانی می توانید از آن به صورت رایگان استفاده کنید یا 60 دلار برای اشتراک سالانه هزینه کنید.

جرات: اضطراب و رهایی از حمله وحشت رایگان است اندروید و iOS.

آسیب آرام

Calm Harm شامل وظایف کوتاه ، ساده و هدایت شونده ای است که به طور خاص برای کمک به افرادی که با غریزه خودآزاری دست و پنجه نرم می کنند ، طراحی شده است ، اما اطلاعات و فعالیت های موجود در آنها برای هر دوره شدید روانی مفید است. هنگامی که برنامه را باز کردید و دکمه ای را زد که می گوید شما آماده سوار شدن بر موج احساسات هستید ، Calm Harm گزینه های مختلفی از قبیل حواس پرتی ، راحتی ، بیان یا آزادسازی احساسات را ارائه می دهد. سپس لیستی از فعالیتهای ذهنی یا جسمی هدایت شده پنج تا 15 دقیقه ای را ارائه می دهد.

آسیب آرام رایگان است اندروید و iOS.

اگر برای برداشتن لبه به فعالیت آرامش بخشی نیاز دارید

بازی مراقبه

برای هر کسی که سعی در جلوگیری از سرگردانی دارد ، در حالی که سعی دارد روی مراقبه فقط صوتی تمرکز کند ، بازی مدیشنشن پیام های مراقبه متنی آرام و تجسم های تعاملی را ارائه می دهد. پیروی از دستورالعمل های روی صفحه ، حرکت دادن یک گوی درخشان به اطراف پس زمینه اثیری و گوش دادن به موسیقی پس زمینه آرامش بخش برنامه ، فقط به تمرکز کافی نیاز دارد تا بدون استرس و تخلیه انرژی ذهنی ارزشمند شما را درگیر خود کند.

بازی مراقبه رایگان است اندروید و iOS.

Colorfy و بیایید ایجاد کنیم! سرامیک

ما این دو اپلیکیشن متمرکز بر هنر را گروه بندی کرده ایم زیرا گرچه آنها به طور خاص برای مقابله با مشکلات بهداشت روان طراحی نشده اند ، اما انجام بازی های کم خطر و کم خطر می تواند یک شکل عالی از آرامش و حواس پرتی باشد.

بیایید ایجاد کنیم! Pottery یک شبیه ساز استودیوی سفالگری است که در آن شما گلدانهای رنگارنگ و سایر محصولات را برای مشتریان خیالی ایجاد می کنید و Colorfy صفحات رنگ آمیزی دیجیتال را ارائه می دهد ، از تصاویر افراد به سبک پاپ آرت گرفته تا ماندالاهای پیچیده ای که می توانید ساعتها به آنها رنگ آمیزی کنید. آنها به اندازه بازکردن یک جعبه مداد رنگی و رفتن به شهر با یک کتاب رنگ آمیزی بزرگسالان یا حفر انگشتان خود در خاک رس مرطوب بر روی یک سفالگر راضی کننده نیستند ، اما بیرون آوردن آنها در مترو یا هنگام برخورد پرتنش زوم بسیار راحت تر است. می توانید با هر دو به صورت رایگان شروع کنید ، اما نسخه کامل Let’s Create! سفال با ابزارها و طرح های بیشتری همراه است و شما می توانید ماهانه 16 دلار برای حذف تبلیغات و باز کردن قفل صفحه های رنگ آمیزی Colorfy بیشتر هزینه کنید.

بیایید ایجاد کنیم! سفال HD Lite رایگان است اندروید و iOS و بیایید ایجاد کنیم! سرامیک HD هر دلار 5 دلار است اندروید و iOS.

رنگارنگ رایگان است اندروید و iOS.

اگر می خواهید یک روال برای بهبود سطح اضطراب کلی خود ایجاد کنید

MindDoc: همراه شما

MindDoc: همراه شما با ارائه آمار و توصیه های شخصی شده ، ردیابی خلق و خوی را به سطح بعدی می رساند. این برنامه همچنین شامل تمرینات روانشناختی است که ریشه در درمان شناختی رفتاری و مراقبه های هدایت شده دارد و شما می توانید اطلاعاتی را که جمع آوری می کند با برنامه درمانی آنلاین BetterHelp همگام سازی کنید. همچنین این برنامه اشتراک سالانه 50 دلاری همراه با ردیابی خلق و خوی پیشرفته تر ، بینش شخصی و آماری برای خلق و خو ، افکار و احساسات شما ارائه می دهد.

ذهن ذهن: همراه شما رایگان است اندروید و iOS.

خوشحال

اگر چیزی با ساختار کمی بیشتر می خواهید ، Happify به شما امکان می دهد برای یک سری فعالیت های از پیش تعریف شده مانند “مدیریت استرس در زمان های نامشخص” ثبت نام کنید ، که شامل مجموعه ای از دستورات و فعالیت های ورود به سیستم ، از جمله نظرسنجی ها ، ارزیابی های شخصی است ، و مراقبه هدایت می شود. همچنین می توانید با 15 دلار در ماه یا 140 دلار در سال مشترک شوید تا تجزیه و تحلیل عمیق تری در مورد مهارت ها و پیشرفت خود بعلاوه توصیه های فعالیت شخصی داشته باشید.

خوشحال رایگان است اندروید و iOS.

اگر به کسی نیاز دارید که با او صحبت کنید

وقتی نیاز به صحبت دارید ، بعضی از برنامه ها همیشه مطمئن می شوند که شخصی برای گوش دادن به او دارید.

وقتی نیاز به صحبت دارید ، بعضی از برنامه ها همیشه مطمئن می شوند که شخصی برای گوش دادن به او دارید. (کلی مک کلینتاک / Unsplash /)

7 فنجان

مدتی است که گزینه های درمانی آنلاین مانند BetterHelp و TalkSpace وجود دارد ، اما اشتراک در این برنامه ها گران است. برای هر کس با بودجه یا که بیشتر از حرفه ای ها به گفتگو با همسالان علاقه مند است ، 7 کاپ دارای انجمن ها ، انجمن ها و اتاق های گفتگوی رایگان است که توسط داوطلبان آموزش دیده نگهداری می شود. همه اینها علاوه بر راهنماهای کمک به خود و توانایی هزینه 150 دلار در ماه برای درمان آنلاین است که مقرون به صرفه تر از بسیاری گزینه های دیگر است.

7 فنجان رایگان است اندروید و iOS.

ووبوت

درمانگران هوش مصنوعی مانند Woebot معمولاً رایگان هستند و می توانند به شما کمک کنند تکنیک های اساسی رفتار درمانی شناختی مانند شناسایی تحریف های شناختی و درک علت خود را پشت سر بگذارید. واقعاً آنقدر از شریک زندگی اش عصبانی است که آخرین برش پیتزا را خورد. مکالمات از سناریوهای خاصی پیروی می کنند ، بنابراین ممکن است فوق العاده و اجباری ظاهر شوند ، اما به سمت روشن نگاه کنید: اگر حوصله خود را از دست دهید و با Woebot تماس بگیرید ، احساس بدی نخواهد داشت و احتمالاً در این روند تنش هایی را برطرف می کند.

ووبوت رایگان است اندروید و iOS.

ماکت ها

اگر فقط می خواهید از هوش مصنوعی خارج شوید ، که به شما امکان مکالمه می دهد ، Replika برنامه دیگری است که دارای محتوای رایگان بسیار زیادی است ، از جمله مکالمه های هدایت شونده در مورد دوست داشتن بدن یا برخورد با ناامنی ها و سبک طبیعی چشمگیر ارتباطات. با این حال ، ربات های Replika در هیچ نوع درمانی آموزش دیده اند ، بنابراین پاسخ های آنها می تواند سخت ، گیج کننده و گاهی اوقات کمی تشنگی باشد. اگر می خواهید فراتر بروید ، سطح حقوقی 8 دلار در ماه قفل تماس های راهنمای اضافی را باز می کند ، به شما امکان می دهد با هوش مصنوعی خود تماس صوتی برقرار کنید و حتی به شما امکان می دهد وضعیت اتصال خود را از “دوست” به “مربی” یا “رمانتیک” به روز کنید. شریک”.

ماکت ها رایگان است اندروید و iOS.

اگر عضوی از یک جامعه حاشیه ای هستید

درخشش

مراقبه های راهنمای روزانه اگر در واقع به موضوعات مرتبط با زندگی شما متمرکز شوند و توسط افرادی که واقعاً می فهمند چه چیزی را پشت سر می گذارید ، می توانند احساس م feelثرتر کنند. این فلسفه بنیانگذاران شاین (یک زن سیاه پوست و نیمی از زن ژاپنی) است که برنامه خود را با ارائه مراقبه های روزانه و داستان های قبل از خواب مربوط به چگونگی تجربه اعضای گروه های حاشیه ای جهان ایجاد می کنند. این موارد شامل موضوعاتی مانند پرداختن به سوزاندن نمایندگی یا اعطای مجوز برای تصدی کرسی است. این برنامه همچنین شامل دسترسی به یک جامعه همتا حامی است که می توانید برای مشاوره و تأیید اعتبار ، و همچنین بحث های روزانه در مورد موضوعات مختلف بهداشت روان را لمس کنید.

اگر بیش از سطح رایگان پیشنهادی خود می خواهید ، می توانید با 15 دلار در ماه یا 54 دلار در سال مشترک شوید و به کتابخانه کامل مراقبه های هدایت شده ، صداهای آرامش بخش و داستان های قبل از خواب دسترسی پیدا کنید. این طرح پرداخت شده همچنین با مراقبه های انتخاب شده و ابزارهای بیشتری برای ردیابی روحیه شما همراه است.

درخشش رایگان است اندروید و iOS.

دلیل و خودتان

اگر در محیط های پر از دختران مثبت رشد می کنید ، Sanity & Self برنامه ای برای زنان است که شامل برنامه های صوتی مانند “Stress Out To Boss Babe” و “Self-Love For Single Girls” است. متأسفانه ، مانند بسیاری از برنامه های کاربردی با موضوع فمینیسم ، در بیشتر مطالب آن ، کسی که از نظر جنسیت متفاوت باشد ، مورد توجه قرار نمی گیرد.

دلیل و خودتان رایگان است اندروید و iOS.

مشاوره غرور

اگر به دنبال یک درمانگر هستید که در و یا بخشی از جامعه LGBTQ + آموزش دیده باشد ، Pride Counselsing از غول درمان آنلاین BetterHelp یک برنامه ویژه با هدف کاربران LGBTQ + دارد. نسخه ممتاز آن با ارزش 10 دلار در ماه به شما امکان دسترسی به همه برنامه های صوتی برنامه ، کتابخانه ای از مقالات الهام بخش ، روزنامه نگاری ، دسترسی آفلاین و موارد دیگر را می دهد.

مشاوره غرور رایگان است اندروید و iOS.

منابع دیگر

همچنین تعداد زیادی منابع مبتنی بر برنامه که منابع روان درمانی رایگان یا ارزان قیمت را برای جوامع حاشیه ای فراهم می کنند وجود دارد ، مانند The Cupcake Girls ، یک سازمان غیرانتفاعی اختصاص داده شده برای حمایت از کارگران جنسی – و درمان ملی ناشنوایان – که درمان مبتنی بر ویدئو برای افراد کم شنوا در مقیاس قیمت کشویی یا از طریق یک برنامه پرداخت فراهم می کند. اگر عضوی از یک جامعه حاشیه ای هستید ، ارزش مشاوره با سازمان های مدافع محلی و بین المللی را دارد تا ببینید چه منابعی در دسترس است.


منبع: khabar-reza.ir

دیدگاهتان را بنویسید

Comment
Name*
Mail*
Website*