راهنمای گام به گام ماساژ گرفتن



اگر گردن شما کمی سفت شد ، یک دقیقه وقت بگذارید و آن را مالش دهید.  عضلات شما متشکر خواهند شد

اگر گردن شما کمی سفت شد ، یک دقیقه وقت بگذارید و آن را مالش دهید. عضلات شما متشکر خواهند شد (DecaStock / سپرده عکس /)

ماساژ می تواند روشی آرام و لذت بخش برای کنار آمدن با مواردی مانند استرس ، مشکلات استقرار و حتی آسیب های جسمی باشد. اما ماساژهای حرفه ای می توانند گران تمام شوند – البته لازم به ذکر نیست که لذت بردن از آنها در هنگام شیوع بیماری همه گیر دشوار است – بنابراین مفید است بدانید که با استفاده از دو دست خود می توانید جلوه ای مشابه بگیرید.

اما قبل از اینکه به آن بپردازیم – کمی درام.

اختلاف بر سر نقاط محرک

می توانید آنها را گره بنامید ، اما این مناطق لطیف ، سفت و اغلب دردناک که به احتمال زیاد روی شانه ها ، گردن و پشت خود دارید از نظر فنی به عنوان نقاط ماشه شناخته می شوند. هنگامی که عضلات خود را مالش می دهید تا تنش از بین برود ، به خصوص بعد از مدت ها حضور در کامپیوتر یا تکرار همان حرکت بارها و بارها ، آنها را احساس کرده اید.

با توجه به اینکه احتمالاً آنها را زیر پوست خود احساس کرده اید ، ممکن است تعجب کنید اگر بفهمید آیا واقعاً نقاط محرک وجود دارد یا خیر ، بحث داغی است. فیزیولوژیست ها و فیزیوتراپیست ها چندین دهه است که آنها را تحت فشار و طب سوزنی تحت درمان قرار می دهند ، اما در یک بررسی در سال 2015 ، محققان استرالیایی وجود این پدیده را زیر سوال بردند و گفتند که به سادگی شواهد کافی برای اثبات وجود حتی عوامل محرک وجود ندارد. ، و تحقیقات بزرگتر و بهتر مورد نیاز است. نه بیوپسی و نه ام آر آی چیزی در عضلات قابل تصور است که تصور می شود تحت تأثیر گره ها هستند.

اما کارشناسان دیگری مانند پیتر دورشر ، فیزیوتراپیست در کلینیک مایو که متخصص درد مزمن و سندرم درد میوفاشیال است ، می گویند عدم وجود داده های قانع کننده از اسکن و نمونه های بافتی دلیلی برای رد نقاط محرک نیست.

وی گفت: “مطالعات تحقیقاتی خوبی وجود دارد که نشان دهنده وجود واسطه های التهابی است که با التهاب شیمیایی موضعی مطابقت دارد ، در مقابل التهاب سلولی است که در بیوپسی دیده می شود.”

دورشر بر اهمیت بالینی نقاط ماشه ای تأکید می کند و می گوید مطالعات نشان می دهد که آزمایشگران آموزش دیده می توانند آنها را در بدن تولید مثل کنند. اما استرالیایی ها و سایر متخصصان مانند کارین بو ، فیزیوتراپیست و استاد دانشکده ورزشی نروژ ، نظر یکسانی ندارند.

“نتایج [of current studies] آنها متفاوت هستند و به نظر نمی رسد که ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی آموزش دیده بتوانند به طور قابل اعتماد محل تحریک را ارزیابی کنند. ” “ما باید ذهن باز داشته باشیم و س basicالات اساسی را در این زمینه بپرسیم – چه چیزی باعث درد عضلانی می شود؟ آیا می توانیم آن را به طور قابل اعتماد ارزیابی کنیم و درمان کنیم؟ و میزان تأثیر درمان های مختلف در مقایسه با دارونما چقدر است؟ “

اختلافات تا امروز ادامه دارد ، اما مردم همچنان این نقاط دردناک را در بدن خود پیدا می کنند و از همه مهمتر ، آنها بعد از تحریک یا با فشار و لمس (ماساژ) یا با قرار دادن سوزن های نازک ، احساس تسکین می کنند. (طب سوزنی) از آنجا که ماساژ یک روش ایمن و غیرتهاجمی است ، فکر نمی کنیم برای رسیدن به گره های دردناک شما باید منتظر فروپاشی بحث باشید – تا زمانی که احساس خوبی داشته باشد ، امتحان آن مشکلی ندارد.

چگونه خود ماساژ دهیم

روش ماساژ بستگی به ناحیه ای از بدن که می خواهید به آن بپردازید ، میزان دردی را که تجربه می کنید و می توانید هنگام خمیر ورزیدن عضلات با چه میزان از آن مقابله کنید. با این حال ، اصول اساسی همیشه یکسان هستند.

فشار دادن و ورز دادن نقاط فشار می تواند به تسکین درد و تنش کمک کند.

فشار دادن و ورز دادن نقاط فشار می تواند به تسکین درد و تنش کمک کند. (کیتی بلوف /)

با استفاده از چهار انگشت ، انگشت شست و پاشنه دست خود ، ناحیه را فشار داده یا فشار دهید تا بافت کشیده شود و نقطه ماشه ای را که درد ایجاد می کند پیدا کنید. پس از حضور ، فشار را با کمی افزایش تنظیم کرده و 30 ثانیه تا 1 دقیقه در آنجا بمانید ، سپس آرام باشید. ایجاد درد شدید بر روی عضله گره خورده باعث آرامش و کشیدگی سریع آن نمی شود ، بنابراین فشار را در حدی نگه دارید که شما را لرزاند.

اگر عضلات شما آنقدر احساس سفتی می کنند که لطیف ترین محصول باعث عذاب می شود ، یک پد گرم شده می تواند متحد بزرگی باشد. گرما جریان خون را افزایش می دهد ، که به ارتجاع بیشتر بافت کمک می کند ، اسید لاکتیک و سایر سموم را از بین می برد و درد را کاهش می دهد.

اگر درد و ناراحتی پس از سه ماه ادامه داشت ، با یک فیزیوتراپ یا ماساژور مشورت کنید تا عمده آسیب ها یا مشکلاتی را که ممکن است باعث سفت شدن عضلات شود ، بررسی کند. اما در همین حال ، در اینجا نکاتی خاص برای هدف قرار دادن مناطق مشکل معمول وجود دارد:

ماساژ شانه

اگر در رایانه کار می کنید یا هر روز ساعت ها به تلفن خود نگاه می کنید ، احتمالاً تمایل دارید که به جلو بغل کنید ، به این معنی که شانه ها احساس سفتی می کنند. درمان با ماساژ ساده شانه ها برای از بین بردن اندکی تنش به شما کمک می کند تا با خیالی آسوده به حرکت خود ادامه دهید.

1. موقعیت را وارد کنید. صاف بنشینید یا بایستید. بازوها را شل کرده و چند بار دم و بازدم بزرگ انجام دهید.

2. شانه خود را نیشگون بگیرید. از چهار انگشت و پاشنه دست مخالف خود به عنوان گیره استفاده کنید و شانه خود را کمی به سمت گوش خود بلند کنید تا چسبندگی شما بهتر شود.

3. شانه و سر خود را شل کنید. می توانید سر خود را در جهت مخالف کج کرده یا بچرخانید یا آن را مورب رها کنید ، مثل اینکه به زیر بغل نگاه می کنید. هر حرکت به شما امکان دسترسی به عضلات جدید را می دهد ، بنابراین سعی کنید تا جایی که به یک نقطه شیرین برخورد کنید ادامه دهید.

4. نقطه ماشه خود را پیدا کنید. با دقت ورز دهید و مناطق مختلف را آزمایش کنید. شما می دانید که در صورت فشار بر آن نقطه خاص ، گره ای برجسته ، درد یا حتی اسپاسم عضلانی احساس کنید.

5- به مدت 30 ثانیه تا یک دقیقه به نقطه تحریک فشار ثابت دهید و سپس آن را رها کنید. سطح درد را در محلی که احساس راحتی می کنید حفظ کنید و از طریق آن به آرامی نفس بکشید. قبل از تکرار مراحل 1 تا 5 روی بازوی دیگر ، نقطه ماشه را سه بار فشار دهید.

متخصصان بر این باورند که ماساژ جنبه روانشناختی دارد – لمس کردن ، حتی با دست خودمان ، باعث می شود احساس مراقبت کنیم ، هورمون هایی که احساس خوبی دارند (اندورفین ، سروتونین و دوپامین) آزاد می شوند و احساس آرامش می کنند. . اگر فکر می کنید به شما کمک می کند ، چشمان خود را ببندید و تصور کنید که چگونه گره شما ذوب می شود و هنگام بازدم بدن را ترک می کند.

6. کل روند را روزانه تکرار کنید. ثابت بودن نکته کلیدی است ، زیرا یک فرآیند تجمعی است – ماساژ دادن برای ساعتها در روز و سپس متوقف کردن به مدت یک هفته باعث ایجاد درد در هنگام اعمال فشار می شود ، اما تسکین قابل توجهی ندارد. ولتاژ اگر درد و ناراحتی پس از 3 ماه ادامه داشت ، با یک متخصص فیزیکی یا ماساژ درمانی مشورت کنید.

ماساژ گردن

اگر تمایل دارید دندان های خود را برای رفع استرس جمع کنید ، به احتمال زیاد عضلات اطراف ستون فقرات و دقیقاً زیر فک احساس سفتی می کنند. خبر خوب این است که کوچولو راه طولانی را در پیش دارد و حتی فقط 10 دقیقه از روز گذراندن روی گردن به شما کمک می کند احساس خیلی بهتری داشته باشید.

1. موقعیت را وارد کنید. صاف بنشینید یا بایستید. بازوها را شل کرده و چند بار دم و بازدم بزرگ انجام دهید.

2. ابتدای استرنوکلئیدوماستوئید را پیدا کنید. نگران نباشید – یافتن این عضله آسانتر از تلفظ نام آن است. از پشت گوش به قاعده جناغ منتقل می شود. سعی کنید در حالی که احساس اطراف این ناحیه را دارید از بالای شانه خود بگردید و بلافاصله ظاهر می شود. آن را با انگشتان دنبال کنید تا نقطه شروع آن را در گوش پیدا کنید و بندهای خود را در زاویه 45 درجه درست پشت آن قرار دهید.

با استفاده از انگشتان انگشتان گره های پر تنش ترین عضلات را بزنید.

از انگشتان خود استفاده کنید تا گره های پر تنش ترین عضلات را بزنید. (کیتی بلوف /)

3. با فشار مداوم ، انگشتان را به آرامی به پایین بلغزانید. بسته به جایی که احساس درد یا سفتی می کنید ، می توانید یکی از این سه روش را طی کنید. هنگامی که به پایین می لغزید ، سر خود را از دست خود برگردانید و استرنوکلئیدوماستوئید را به پشت خود دنبال کنید. روش دیگر این است که چشمان خود را به جلو نگاه داشته و انگشتان خود را به سمت راست و به شانه در یک خط مستقیم بکشید. و اگر در جلوی گردن خود احساس تنش می کنید ، سر خود را به سمت دست خود برگردانید و انگشتان انگشتان خود را بر روی گردن و سینه خود بلغزانید. مطمئن شوید که تا انتها به جناغ رسیده اید. قبل از حرکت به سمت دیگر بدن 3 بار تکرار کنید.

4. کل فرآیند را روزانه تکرار کنید. اگر بعد از 3 ماه درد و ناراحتی همچنان ادامه داشت ، ممکن است بخواهید با یک درمانگر فیزیکی یا ماساژ مشورت کنید.

سردردها را با ماساژ خود درمان کنید

قدرت لمس نیز با تسکین سردردهای تنشی همراه است. مطالعات متعددی وجود دارد که در آنها افراد پس از دریافت ماساژهایی که روی نقاط ماشه ای گردن ، سر و شانه ها متمرکز شده اند ، از مدت ، شدت و دفعات سردرد کاسته شده اند.

رفع تنش عضلانی می تواند به درمان سردرد کمک کند.

رفع تنش عضلانی می تواند به درمان سردرد کمک کند. (کیتی بلوف /)

اگرچه هیچ داده ای در این زمینه وجود ندارد و هیچ مدرکی در رابطه با تسکین سردرد به طور مستقیم با ماساژ درمانی وجود ندارد ، اما این یک عمل غیرتهاجمی و ایمن است ، به این معنی که می توانید امتحان کنید.

از آنجا که “سردرد” یک اصطلاح عمومی است – به این معنی که پدیده های ناخوشایند متفاوت از بیمار به بیمار دیگر بیان می شود و می تواند ناشی از دلایل مختلف باشد – ممکن است بخواهید انواع روش های ماساژ را امتحان کنید تا ببینید آیا هر یک از آنها م workثر است. اعداد برای شما

1. موقعیت را وارد کنید. صاف بنشینید یا بایستید. بازوها را شل کنید و نفس های زیادی بکشید.

2. عضله گیجگاهی خود را پیدا کنید. این عضله خمیده در دو طرف جمجمه شما ، درست پشت و بالای گوش شما قرار دارد. برای یافتن آن ، تصور کنید که هدفون را با دو دست خود قرار داده و نوک انگشتان خود را روی سر خود قرار دهید ، ¾ اینچ از هم فاصله داشته باشد. فک خود را چند بار منقبض کنید – احساس خواهید کرد که تمپورالیس شما در اطراف انگشتر و انگشتان صورتی رنگ محکم شده است. بگذارید انگشتان شست در دو طرف ستون فقرات ، درست در جایی که ذوزنقه شما ختم می شود ، قرار بگیرند. این دقیقاً در زیر جایی است که جمجمه شما بیرون می آید.

چگونه می توان با کمک ماساژ خود سردرد را تسکین داد.

چگونه می توان با کمک ماساژ خود سردرد را تسکین داد. (کیتی بلوف /)

3. فشار حرکتی را با حرکات دایره ای و اکتشافی اعمال کنید. در اینجا کارها بیشتر ارادی یا غیرارادی می شوند. از کجا ، چقدر و در چه جهتی فشار می آورید ، همه اینها کاملاً بستگی به نوع سردرد ، شدت درد و اینکه آیا از ماساژ احساس آرامش می کنید یا خیر. این بیشتر یک تکنیک تحقیق است ، بنابراین خود را آزمایش کنید و سعی کنید آنچه را که دوست دارید پیدا کنید. اگر احساس آرامش نمی کنید ، انواع دیگری از ماساژ وجود دارد که می توانید امتحان کنید.

4- روی نقاط محرک خود کار کنید. در صورت مشاهده مقاومت – به این معنی که یک نقطه ماشه یا نوعی سفتی در گیجگاه خود پیدا کرده اید – حرکت را متوقف کنید و هر 30 فشار را به مدت 30 ثانیه تا یک دقیقه وارد کنید. هر چند بار که لازم است این کار را تکرار کنید.


منبع: khabar-reza.ir

دیدگاهتان را بنویسید

Comment
Name*
Mail*
Website*